云顶官网app 加入收藏 | 设为首页
急救电话:0816-3780120 0816-3781199
打造人民满意的医院
健康知识
详细信息  当前位置:首页 >> 健康园地 >> 健康知识  
哪些错误的睡眠方法有损健康
发布时间:2020年04月19日  来源:网络
    周末多睡可补回平日睡眠不足
  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
  如果能睡,则睡越久越健康
  但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。
  有些人只睡4小时就很好
  但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。
  半夜醒来就会一天都疲倦
  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。
  如果每晚失眠应该吃药
  实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。
  偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好
  这种晚上用的止痛剂含抗组胺药,其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃,因其作用可达8小时以上。另外一个不同是,安眠药可使你经过睡眠各个时期,而抗组胺药不是如此。
  最好睡8小时
  这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。
上一篇:什么时候喝蜂蜜最健康
下一篇:如何促进身体新陈代谢
【云顶官网app】 【云顶官网app】 【云顶官网app】
Copyright © 云顶官网app 版权所有 www.jysgkyy.com All Rights Reserved. 江油市骨科医院官方微信公众号
急救电话:0816-3780120  联系电话:0816-3780299  预约挂号:0816-3780299
地址:江油市厚坝镇南河街  蜀ICP备14002311号-1  网站建设:动力网络